Les bienfaits de la natation en eau froide

Les bienfaits pour la santé de la natation en eau froide sont depuis longtemps suspectés, depuis les Victoriens se rassemblant dans leurs machines de bain jusqu'au boom des lidos du début du XXe siècle. Maintenant, la science commence à étayer les preuves anecdotiques avec des études qui suggèrent qu'il y a des effets positifs durables d'un plongeon extérieur vivifiant. 

 Les études en sont encore à leurs débuts et nous commençons tout juste à comprendre comment l'immersion en eau froide affecte le corps humain.

 Une tolérance accrue au stress

 Se plonger dans l'eau froide n'est pas la tasse de thé de tout le monde. La température de l'eau crée une réaction de stress dans le corps, le même genre de réaction que nous éprouvons si nous nous trouvons dans une situation effrayante ou tendue. Le corps libère le cortisol, l'hormone du stress, et la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque augmentent. Le mécanisme de combat ou de fuite du corps se déclenche, expliquant pourquoi la réaction naturelle à entrer dans l'eau froide est de vouloir sortir aussi vite que possible. 

 Comme le savent tous ceux qui ont bravé une trempette glacée, la réaction de stress diminue à mesure que vous vous adaptez à la température. Il existe maintenant des preuves suggérant que l'immersion répétée de votre corps dans l'eau froide réduit progressivement la gravité de la réaction de stress initiale.

 Il se peut que les nageurs en eau froide ne s'acclimatent pas à l'eau, ils s'habituent simplement à la réaction de leur corps et la réaction elle-même devient moins sévère. 

 La vraie magie est que la réduction de la réponse au stress s'applique à d'autres situations stressantes, pas seulement à l'exposition à l'eau froide. Votre réaction à d'autres événements stressants - passer un examen, sauter à l'élastique - est également réduite.

 Un coup de pouce à l'estime de soi

 Le fait de vous forcer à rester dans l'eau froide pourrait augmenter votre force mentale. Sortir de votre zone de confort renforce la confiance et le courage tout en vous donnant un sentiment d'accomplissement. En devenant à l'aise avec le fait d'être mal à l'aise, vous augmentez votre résilience dans d'autres domaines de la vie. 

 La natation comme exercice de pleine conscience

 Lorsque vous vous immergez dans l'eau froide, vous surchargez votre système nerveux. Les terminaisons nerveuses transmettent des réponses à votre cerveau, vous indiquant à quel point les parties de votre corps sont froides.

 Votre cerveau n'a qu'une bete passante limitée et avec la sensation intense de l'eau sur laquelle se concentrer, il n'y a plus d'espace pour que votre cerveau passe en revue votre liste de choses à faire ou se soucie d'autre chose que du froid. Cette concentration sur le moment présent a beaucoup en commun avec les exercices de pleine conscience et offre un moment bienvenu loin du barattage constant de nos pensées quotidiennes. 

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 Diminution de l'inflammation

 Les bains de glace sont utilisés par les athlètes d'élite du monde entier pour faciliter la récupération après la performance. La science est simple, votre corps réagit aux températures froides en éloignant le sang de vos extrémités pour protéger les organes de votre cœur.

 Le faible flux sanguin vers vos membres diminue l'inflammation et permet aux muscles de récupérer beaucoup plus rapidement. Un plongeon vivifiant peut vous donner tous les avantages d'un bain de glace.

 Immunité accrue

 La science n'est pas concluante à ce sujet, mais de nombreux nageurs signalent moins de toux et de rhumes que leurs amis non nageurs, et il existe une théorie à l'appui. La réaction de stress provoquée par l'immersion dans l'eau froide est soupçonnée de déclencher une augmentation de la production de globules blancs, ce qui stimule naturellement votre système immunitaire.

 Lorsque vous additionnez les avantages physiques et mentaux de la natation, il est certainement plausible qu'il y ait un impact positif sur le système immunitaire. 

 Peau radiante

 Nager en eau libre - en particulier l'eau de mer - peut avoir des effets bénéfiques sur votre peau. L'eau salée regorge de magnésium, de calcium et de potassium, ce qui est une bonne nouvelle pour la peau. L'eau de mer est également un antiseptique doux et peut favoriser la guérison de la peau endommagée. 

 Après la nage en hauteur 

 Le mythique après avoir nagé est une chose réelle, car le mélange d'exercice et d'exposition à l'eau froide déclenche une libération de dopamine, l'hormone du bien-être du corps. Si vous nagez avec un copain ou en groupe, la possibilité de partager et de comparer votre expérience avec des personnes partageant les mêmes idées intensifie l'expérience. 

 L'eau peut être froide, mais il existe de nombreuses raisons pour lesquelles pousser votre résistance et persister à nager en eau froide est une excellente chose à faire pour votre santé et votre bien-être. 

 

Si vous envisagez de vous mettre au sport, jetez un œil au Swim Secure Guide de sécurité pour la natation en eau libre pour obtenir des conseils sur la façon de démarrer en toute sécurité. 

 Pour plus de conseils, d'informations et de conseils, visitez le Société de natation en plein air et Magazine du nageur en plein air

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